Плохой сон – это еще не повод искать в домашней аптечке снотворные средства, достаточно воспользоваться одним из представленных 10 методов, которые точно помогут уснуть.
ТОП-1: Будильник «природы»
Резкое пробуждение от будильника вас точно разбудит, но для организма такое пробуждение – лишний стресс. Просыпаться нужно постепенно, а помогут в этом специальные «рассветные» будильники, которые вместе со светом по нарастанию издают плавные звуки природы (голос птиц, реки, леса). После такого пробуждения организм будет легко подстраиваться под сон.
ТОП-2: «Умный» матрас
Самая частая причина плохого сна – некачественный матрас, который буквально «выжимает» из вас все силы. Специальная система контроля веса и давления «умный матрас» поможет подстроить под ваши индивидуальные потребности поверхность спального места. Матрас оснащен сенсорами, которые реагируют не только на ваши постоянные движения, но и на храп: при возникновении храпа матрас немного приподнимает вверх туловище.
ТОП-3: «Белый шум»
Проблема многих людей – чуткий сон. Именно из-за этого сложно уснуть: кот кричит на улице, проехала машина, закричала собака или кот, такие звуки не дают возможности уснуть. «Белый шум» - это своеобразные фоновые звучания природного происхождения, которые просто приглушают все резкие звуки из вне комнаты, сон приходит быстро.
ТОП-4: контроль ритма сна
Проблемы нарушения сна касаются 20% всех людей. Доказано, что некоторые люди после длительного сна без пробуждения не могут спать крепко оставшееся время: проснулся среди ночи, и нет сна. Для этого изобрели специальные наручные часы, которые отслуживают фазу вашего сна и будят в тот момент, когда это необходимо. После пробуждения ритм сна нормализуется, человек засыпает опять быстрее, а сон крепкий до утра.
ТОП-5: Программа контроля
Данный вариант находится только в стадии разработки, но он поможет многим людям узнать причину бессонницы, и, таким образом, предложить ее устранить. Специальный аппарат помогает исследовать ваш сон, ритм сердца, фазу сна и атмосферу местности для отдыха. После некоторого периода времени аппарат дает результат исследования и вариант устранения проблемы.
ТОП-6: Правильное дыхание
От правильного дыхания также зависит многое. Специальное устройство, которое крепится на груди, сначала измеряет ваше дыхание, глубину и частоту вдоха, а потом показывает все ваши ошибки. При правильном дыхании сон наступает быстрее, а его продолжительность увеличивается на 25%. Кстати, если вам, интересно, то можете узнать по ссылке, почему человек храпит?.
ТОП-7: Компьютер
Многие нарушения сна происходят из-за того, что перед сном люди сидят за компьютером, телефоном. Такие устройства излучают волны, которые препятствуют образованию меланина (для сна). Чтобы уснуть, необходимо просто отказаться от компьютера или телефона за 2-3 часа до планируемого сна.
ТОП-8: Домашний гипноз
Конечно же, ходить перед каждым засыпанием к врачу не стоит, а вот воспользоваться специальной программой для гипнотического сна можно. Для этого скачивается специальная программа на телефон, и с помощью наушников воспроизводится перед сном.
ТОП-9: Фоновая музыка или медленная любимая композиция
Главная причина бессонницы – это наличие «лишних» мыслей в голове перед сном: что было днем, что успел, что забыл, и много всего прочего просто «крутится» в голове, мешая уснуть. Для этого необходимо поставить длинную композицию с медленным темпом, и просто постараться послушать музыку без слов, сосредотачивая внимание на ритме.
ТОП-10: Советы для взрослых
Секс отлично способствует засыпанию. Поэтому самый проверенный, надежный и простой способ – это лечь в объятия своего любимого человека. После романтического вечера сон обеспечен.