Идеальное время для максимальной эффективности
Согласно рекомендациям моего фитнес-тренера, самый продуктивный период для физических нагрузок — с 17 до 19 часов. В это время суток тело находится на пике своей активности: мышцы уже разогреты, обмен веществ ускорен, что создаёт идеальные условия для интенсивных тренировок. Именно в эти часы организм наиболее эффективно сжигает калории и активно расходует жировые запасы, что способствует более быстрому достижению результатов.Альтернативные варианты для разных хронотипов
Если график не позволяет тренироваться в оптимальное время, можно адаптировать занятия под свои биологические часы. Для "жаворонков" подойдёт утро с 6 до 9 часов, а для "сов" — вечернее время с 20 до 23 часов. Однако важно понимать, что в эти периоды биологические ритмы работают иначе: после раннего подъёма и перед сном организм находится в более спокойном состоянии. Дыхание может быть менее интенсивным, а температура тела — слегка пониженной, что влияет на общую работоспособность.Выбор активности в зависимости от времени суток
Поэтому при тренировках в неоптимальное время рекомендуется выбирать менее интенсивные виды физической активности. Вместо бега лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе, вместо аэробики — плаванию, а силовые тренировки на тренажёрах можно заменить йогой или пилатесом. Эти виды нагрузок лучше соответствуют естественному состоянию организма в эти часы.Питание после вечерних тренировок
Особое внимание стоит уделить питанию после поздних занятий. Сразу после тренировки есть не рекомендуется — это может помешать качественному сну и процессу восстановления. Допускается только употребление жидкости: чистой воды, свежевыжатого овощного сока, травяного чая или нежирного кефира. Эти напитки помогут восполнить потерю жидкости и не перегрузят пищеварительную систему перед сном.Я уже продолжительное время следую этим принципам планирования тренировок и могу с уверенностью подтвердить, что такой подход действительно работает. Соблюдение биоритмов позволяет добиваться лучших результатов с меньшими усилиями и делает занятия спортом более комфортными и эффективными.
Светлана ГУБЧИК