Плоскостопие — это широко распространенная патология опорно-двигательной системы, характеризующаяся снижением или полным исчезновением естественных сводов стопы. По мере развития заболевания могут возникать болевые ощущения при движении, нарушения осанки, что в свою очередь ведет к снижению подвижности и может негативно сказаться на работе внутренних органов. Хотя состояние считается хроническим, современная ортопедия предлагает разнообразные и действенные способы коррекции, которые помогают справиться с симптомами и существенно повысить уровень жизни. Мы обратились к эксперту-ортопеду, чтобы разобраться в эффективных подходах к лечению.
Что такое плоскостопие и почему оно возникает?
Для понимания методов борьбы с плоскостопием важно сначала разобраться в его природе. Различают два основных типа: анатомическое (или врожденное), связанное с особенностями строения костей стопы, и функциональное (приобретенное), развивающееся из-за ослабления мышц и связок. В обоих случаях нарушается амортизирующая функция стопы, которая в норме смягчает удары при ходьбе, беге и прыжках, защищая позвоночник и суставы. Здоровая стопа обеспечивает пружинистость походки.
К развитию плоскостопия приводит целый комплекс факторов. Помимо наследственности, ключевую роль играют ношение неподходящей обуви, перенесенные травмы, избыточная масса тела, а также некоторые заболевания суставов. Важно понимать, что эта проблема может затронуть любого человека и проявиться как в детские годы, так и в зрелом возрасте.
Почему плоскостопие часто развивается после беременности?
Беременность — период повышенного риска развития плоскостопия у женщин. Многие отмечают увеличение размера ноги, расширение переднего отдела стопы, появление «косточки» у большого пальца и боли в пятке, часто связанные с подошвенным фасциитом (пяточной шпорой). Все эти симптомы сигнализируют об уплощении сводов.
Основных причин две. Во-первых, смещение центра тяжести тела вперед во время беременности приводит к перегрузке переднего отдела стопы. Мышцы, поддерживающие свод, не справляются с непривычной нагрузкой и ослабевают. Во-вторых, увеличение веса создает дополнительное давление на стопы. Если мышечно-связочный аппарат изначально был не очень крепким, это может привести к постепенной деформации.
Стратегии коррекции и профилактики плоскостопия
Хотя полностью вылечить сформировавшееся плоскостопие сложно, можно успешно предотвратить его развитие или остановить прогрессирование. Вот ключевые рекомендации ортопедов:
Регулярная физическая активность для поддержания тонуса мышц. Полезны пешие прогулки, плавание, занятия в тренажерном зале. Особое внимание стоит уделять не только мышцам ног, но и мышцам кора (тазового пояса и живота). Нестабильность в этой области ведет к неправильному распределению нагрузки на стопы и нарушению походки.
Отказ от постоянного ношения обуви на высоком каблуке. Каблук выше 4 см кардинально меняет биомеханику шага, перенося основную нагрузку на передний отдел стопы, который для этого не предназначен. Это приводит к перенапряжению и деформации. Основа гардероба — удобная обувь на низком каблуке или без него.
Обратите внимание: Развитие женской косметологии.
Использование индивидуальных ортопедических стелек. Если проблемы уже есть (боли, увеличение косточки), ношение стелек, изготовленных по слепку стопы, становится необходимостью. Они поддерживают своды в правильном положении, что особенно актуально во время беременности для профилактики.
Упражнения для укрепления мышц стопы и развития мелкой моторики. Ортопедические стельки — это поддержка, но не замена тренированным мышцам. Полезны упражнения: разведение пальцев ног «веером», захват и удержание мелких предметов (карандаша, шарика), вращение обруча, прыжки на скакалке.
Контроль над техникой ходьбы. Важно выработать правильный стереотип движения: шаг начинается с пятки, затем плавный перекат на внешний край стопы и толчок носком. Следует избегать раскачивания и шаркающей походки.
Освоение правильной техники бега. При занятиях бегом или спортивной ходьбой консультация с тренером или специалистом по ЛФК обязательна. Он поможет поставить технику, чтобы нагрузка распределялась правильно и не вредила стопам.
1/2 Крем для ног облепиховый Oblepikha Siberica Natura Siberica
купитьКрем смягчает и разглаживает кожу ног. Органические масла алтайской облепихи и якутского щавеля интенсивно питают кожу ног, глубоко увлажняя ее и надолго сохраняя мягкость.
2/2 Гель для ног против усталости Puressentiel
купитьОсвежающий гель, содержащий 17 видов эфирных масел для снятия усталости. После нанесения он быстро впитывается, приятно охлаждая ноги и улучшая кровообращение.
ООО «Яндекс"Основу консервативного лечения плоскостопия составляет лечебная физкультура (ЛФК) — комплекс специальных упражнений для укрепления мышц стопы и голени. Физиотерапевтические процедуры также способствуют восстановлению функций. Однако лучшей стратегией остается профилактика. С детства полезно ходить босиком по разнообразным поверхностям: песку, гальке, траве, массажным коврикам. Это естественным образом тренирует мышцы и связки, формируя правильный, упругий свод. Такой простой метод доступен каждому и служит отличной защитой не только для стоп, но и для всей опорно-двигательной системы.
редакционная статья Мэри Клэрфото: соцсети shuga.studio, maeva.demoura.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Выясняем, в чем причина плоскостопия и как остановить его развитие..