Практически каждый человек периодически сталкивается с трудностями в работе памяти. Это может проявляться по-разному: сложности с устным счётом, забывание номеров телефонов или важных дат, путаница в простых фактах вроде таблицы умножения. Иногда возникают проблемы с речью — трудно подобрать нужное слово, теряется нить разговора или забывается, о чём хотел сказать. Многие начинают задаваться вопросом: это просто досадные случайности, первые признаки ухудшения памяти или что-то более серьёзное?
Причины забывчивости: стресс и восстановление после болезней
Исследователи из британских университетов связывают рост проблем с памятью с ускоряющимся темпом современной жизни. Главным виновником часто является стресс, который негативно влияет на эффективную работу мозга. От стрессовых ситуаций не застрахован никто, независимо от пола и возраста, хотя женщины, по наблюдениям, могут быть более подвержены его воздействию. Ещё одной распространённой причиной рассеянности и забывчивости становятся перенесённые заболевания. Даже когда основные симптомы болезни уже отступили, мозгу требуется дополнительное время — от 7 до 12 дней — для полного восстановления своих функций.
Когда пора действовать?
Если эпизоды забывчивости перестают быть редкими и превращаются в постоянную проблему, сопровождающую вас изо дня в день, это сигнал к тому, чтобы начать заботиться о своём здоровье и целенаправленно тренировать память.
Стратегия улучшения памяти: четыре ключевых направления
1. Полноценный отдых и управление информационной нагрузкой
Первым и фундаментальным шагом является обеспечение качественного отдыха. Необходимо хорошо высыпаться, давать себе возможность отвлечься от накопившихся проблем. Хроническое нервное напряжение, переутомление и недосып напрямую влияют на когнитивные способности. Важно разорвать порочный круг постоянной занятости и суеты. Часто корень проблем кроется не в ухудшении памяти как таковой, а в информационной перегрузке. Современный мозг ежедневно обрабатывает колоссальные объёмы данных из разных источников. Старайтесь фокусироваться на запоминании действительно важного, не засоряя сознание второстепенными деталями.
2. Сбалансированное питание для мозга
Второе направление — внимание к рациону питания. Следует избегать переедания, а при наличии лишнего веса — снизить общую калорийность пищи. Исследования американских учёных показывают, что умеренное ограничение калорий может улучшать работу мозга. Для памяти полезны бананы, содержащие особые вещества, способствующие запоминанию. Распространённое мнение о необходимости глюкозы для умственной деятельности, по данным канадских биохимиков, не всегда спасает от забывчивости. Зато была обнаружена польза каш — в частности, ячневой и перловой. Употребление перловой каши, согласно исследованиям, может улучшать показатели памяти на 37%. Значительную пользу приносят жирные сорта рыбы (сельдь, треска, тунец, карп, сардины), богатые омега-3 кислотами, а также авокадо и орехи. Не забывайте о продуктах, содержащих кальций и калий: кураге, изюме, твороге, йогурте, печёных яблоках. Стимулирующими память свойствами обладают специи — тмин и имбирь. Интересный совет: перед ответственным событием, требующим ясности ума, можно пожевать корочку бородинского хлеба.
3. Витамины, фитотерапия и ароматерапия
Третья составляющая — поддержка с помощью витаминов и натуральных средств. Специалисты Института питания РАМН отмечают, что у большинства россиян наблюдается дефицит витаминов, необходимых для хорошей памяти. Стоит рассмотреть приём поливитаминных комплексов. Из фитотерапевтических средств травники рекомендуют настой шалфея, рецепт которого для укрепления «слабой» головы использовался ещё в XIV веке. Современные английские исследования подтверждают, что эфирные масла шалфея участвуют в процессах усвоения информации мозгом. Для повышения умственной работоспособности с древних времён на Востоке применяют ароматические смеси из левзеи, лимона, бергамота, сосны, майорана и гвоздики. Рекомендуется вдыхать эти ароматы по 1–2 часа в день. Также активизируют мозговую деятельность адаптогены: препараты женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой, левзеи.
4. Активный образ жизни и постоянные тренировки для ума
Четвёртый, не менее важный пункт — поддержание активного образа жизни как в физическом, так и в интеллектуальном плане. Американские эксперты делают вывод: «Тренируйте голову через ноги» — то есть больше двигайтесь. Память, как и мышцу, необходимо регулярно упражнять. Учите стихи наизусть, старайтесь запоминать номера телефонов, важные цифры и факты, а не сразу переносить их в записную книжку или смартфон. Такой подход к тренировке памяти рекомендовал ещё академик Н.П. Бехтерева, выдающийся специалист в области изучения мозга.
Выводы и когда обращаться к врачу
Временные провалы в памяти случаются у всех — даже компьютеры дают сбои. Как мы выяснили, лёгкая забывчивость может быть следствием стресса, перенесённой болезни, депрессии, сезонной усталости, умственного или физического перенапряжения, а также реакцией на магнитные бури или гормональные изменения. Во многих случаях с этой проблемой можно успешно справиться с помощью перечисленных немедикаментозных средств и изменения образа жизни.
Однако если вы наблюдаете у себя или близких выраженный, заметный и прогрессирующий дефицит памяти, который серьёзно мешает повседневной жизни, это повод для консультации со специалистом. Следует обратиться к психотерапевту или неврологу, чтобы пройти обследование и выявить точную причину нарушений.