В последнее время я стала реже публиковать статьи, и на то была важная причина. Опасаясь новых ограничений, я решила провести полное обследование в частных клиниках, чтобы проверить здоровье. Результат одного из визитов оказался неожиданным: врач настоятельно рекомендовал мне набрать 10-15 килограммов для поддержания нормального функционирования организма.
Всю жизнь я была худощавой — это семейная генетика, унаследованная от мамы. Мой вес никогда не превышал 50 кг, даже в периоды активных занятий скалолазанием и усиленного питания с куриной грудкой и протеиновыми коктейлями.
Фото автораПривет! Меня зовут Вета Лолиминти — это творческий псевдоним, отражающий мою любовь к японской культуре и мятным оттенкам. Я работаю фотографом, моделью и ретушёром, веду инстаграм-блог, где делюсь творческими образами, мыслями о красоте, макияже и повседневной жизни. По просьбе подписчиков сегодня расскажу о своём спортивном опыте.
Уже давно я пользуюсь специальным сайтом для 3D-визуализации фигуры. Вот так выглядела моя модель в прошлом году (сайт «Визуализатор тела», ссылку оставлю в конце):
Скриншот автораС тех пор я набрала около 2 кг, но этого, как выяснилось, недостаточно для здоровья. Честно говоря, мне комфортно в своём весе, но если он вредит организму, придётся прощаться с 40-м размером и маркировкой XS.
Спорт — не моя страсть, но я понимаю, что физическое состояние напрямую влияет на психику и продуктивность. Поэтому я создала 3D-модель тела мечты: 55-60 кг, регулярная активность не менее 5 часов в неделю. Моя цель — увеличить мышечную массу и скорректировать пропорции. В этом мне помогут гантели, сбалансированное питание и любимые приложения!
Скриншот автораКонечно, привыкнуть к новому весу и фигуре будет непросто, часть гардероба придётся обновить. Но здоровье для меня важнее любых стандартов красоты. Весь путь трансформации я планирую завершить к концу года.
Мои любимые приложения для тренировок и здоровья
1. Контроль питания и веса
Раньше я придерживалась интуитивного питания, но по совету врача установила приложение FatSecret. Для точности использую кухонные весы, которые обычно применяю в творчестве. К своему удивлению, обнаружила, что потребляю всего 1000-1500 калорий в день — это очень мало для моего возраста. Пока что я просто анализирую рацион и стараюсь сделать его более разнообразным, с акцентом на мясо и овощи.
Приложение FatSecretМинус приложения в том, что оно не учитывает физическую активность и погодные условия, хотя эти факторы сильно влияют на потребность в калориях. Впрочем, для базового контроля оно подходит.
2. Йога для тела и души
Йога помогает мне снять не только мышечное, но и эмоциональное напряжение. Я пользуюсь двумя приложениями. Первое — Daily Yoga, в основном бесплатное, но на английском языке:
Приложение Daily yogaВторое — DogYoga, которое нравится мне гораздо больше. Оно полностью на русском, с понятными голосовыми инструкциями, и предлагает гибкие настройки: можно выбрать длительность, интенсивность, музыку и зону внимания. Из-за небольшой комнаты я часто выбираю восстановительную йогу без стоячих поз — её можно делать даже на кровати. Приложение платное, но часто бывают скидки.
Приложение DogYogaКонечно, многие тренировки есть на YouTube, но мне удобнее заниматься с телефоном или на уличной спортивной площадке. В обычные залы ходить некомфортно — хотелось бы, чтобы существовали пространства только для девушек, без лишних взглядов и комментариев.
3. Силовые тренировки
Для силовых упражнений я использую несколько приложений от разработчика ABS Workout — для пресса, ног, рук и других групп мышц:
ABS Workout: красивый прессЕщё со времён университета у меня осталась привычка качать пресс. Тогда тренер постоянно акцентировал на этом внимание, и хотя его методы были странными, привычка осталась. У меня нет идеального пресса, но я слежу за питанием и ограничиваю мучное.
Обратите внимание: Что важнее для женской фигуры: сжигать жир или качать мышцы?.
Недавно подруга посоветовала приложение Nike Training, и я в восторге! Правда, для составления плана нужно разбираться в фитнесе и биологии — мышцы растут только при грамотном подходе, с отдыхом и разнообразием нагрузок.
Приложение Nike TrainingТакже я использую Perfect Posture для укрепления спины. Со школы у меня сколиоз, и ношение корсета лишь ослабило мышцы. Теперь я не могу сидеть дольше 3-4 часов и стараюсь регулярно тренировать спину.
Раньше я активно пользовалась шагомером в Google Fit, но на новом телефоне он сбоит. Думаю о покупке фитнес-браслета — возможно, он поможет мотивировать меня на прогулки.
Приложение Google FitС прогулками у меня сложности: сейчас я живу в районе без инфраструктуры для пешеходов — только пыльные тротуары и шум дороги. Летом хотела купить велосипед, но все сбережения уходят на анализы и лечение.
Фото автораБыть худой от природы — не так уж и здорово. Тебя постоянно пытаются «откормить», а к 25 годам появляется целый букет проблем. Набрать вес порой сложнее, чем сбросить.
Визуализатор тела в 3D: как это работает
Этим сайтом со мной поделился тренер ещё в университете — он помогает объективно оценить тип фигуры и пропорции. Без большого зеркала сделать это сложно, а у меня его сейчас и нет.
Фигура моей мечтыНа сайте доступны английский и немецкий языки (выбор в правом верхнем углу). Для измерений в сантиметрах и килограммах выбирайте английский. Полный перевод можно сделать через браузер. Вам понадобятся сантиметровая лента и весы:
- рост (можно отметить на дверном косяке)
- вес
- обхват груди, талии, бёдер
- длина ног
- количество часов физической активности в неделю
Если ввести только рост и вес, программа сама предскажет остальные параметры, но их можно скорректировать. Модель интерактивная — её можно вращать и рассматривать со всех сторон. Цвет фигуры тоже можно менять (палитра внизу слева).
Ограничения визуализатора
Моделирование здесь довольно условное, сама фигурка выглядит немного сутулой. Я бы добавила параметры вроде обхвата головы, длины рук, ширины плеч. Но для стандартных пропорций сайт справляется хорошо. Попытки создать фигуру, например, Ким Кардашьян, вышли не очень убедительными — сайт не воспроизводит хирургически изменённые или экстремальные формы.
Фигура Ким, похоже?В любом случае, это отличный инструмент, чтобы посмотреть на себя со стороны или просто повеселиться. Ссылку на ресурс прикрепляю:
>>> Визуализатор тела
Есть ещё один сайт, где можно создать персонажа, как в Sims, с выбором причёски и цвета кожи, но его точность оставляет желать лучшего: Визуализатор, как в Sims
Неужели я стану настолько крупнее, если наберу 15 кг?Конечно, я волнуюсь, особенно за то, как новый вес скажется на самочувствии и внешности. Но кто знает, может, вместо утончённого эльфа я стану каноничной Урсулой из «Русалочки» :)
А какие приложения или способы тренировок выбираете вы? Делитесь в комментариях!
Фото автораБольше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Слепила своё тело мечты в 3d: делюсь сайтом "Визуализатор фигуры" и любимыми приложениями для тренировок.