Научные исследования расширяют список «заразных» состояний. Согласно новым данным, стресс может распространяться между людьми подобно респираторной инфекции, передаваясь через социальное взаимодействие и эмоциональное заражение.
Открытие гавайских ученых
Исследователи из Гавайского университета сделали неожиданное открытие: существует феномен «пассивного стресса», при котором наблюдение за людьми, испытывающими напряжение, может вызывать аналогичное состояние у свидетеля. Этот психофизиологический механизм делает стресс социально контагиозным.
Где и кто заражается чаще?
Наиболее вероятные места «заражения» пассивным стрессом — общественные пространства: офисы, торговые центры, транспорт. Домашняя обстановка представляет меньший риск. Исследования показывают, что женщины более подвержены такому эмоциональному заражению не из-за слабого иммунитета, а в силу generally более высокой эмоциональной восприимчивости и эмпатии.
Механизм распространения: аналогия с ОРВИ
Ученые проводят прямую аналогию между распространением ОРВИ и стресса. В обоих случаях существует «инфекционный агент» — человек, находящийся в состоянии сильного стресса (например, начальник или конфликтный член семьи). Подобно носителю вируса, такой человек может долго сдерживать эмоции, но в определенный момент происходит «эмоциональный выброс», который заражает окружающих негативными переживаниями.
Последствия хронического заражения
«Постоянное воздействие чужого стресса постепенно снижает защитные ресурсы нашей нервной системы, — объясняют ученые. — В результате мы начинаем реагировать на чужие проблемы как на свои собственные, внутренне «закипая» из-за ситуаций, которые нас напрямую не касаются».
Сезонность и методы «лечения»
Интересно, что стресс, как и грипп, демонстрирует сезонность — пики обращений к психологам с симптомами хронического напряжения приходятся на позднюю осень и начало зимы, совпадая с первой волной ОРВИ. «Лечение» социально заразного стресса во многом схоже с борьбой с простудой: необходим качественный отдых. Небольшой отпуск, проведенный в спокойной обстановке вдали от источников напряжения (работы, мегаполиса), позволяет восстановить эмоциональные силы.
Профилактика: спокойствие и дистанцирование
Если уехать невозможно, главная стратегия — внутреннее спокойствие. Исследования показывают, что люди, которые умеют не драматизировать чужие проблемы и не принимать их на свой счет, «заражаются» пассивным стрессом на 30% реже. Ключевая рекомендация — вырабатывать более философское и спокойное отношение к жизни.
Три практических средства для снятия стресса
1. Ароматерапия. Запах свежескошенной травы считается одним из самых мощных природных антистрессовых ароматов. Также эффективны эфирные масла лаванды, можжевельника и мяты, которые помогают снять нервное напряжение.
2. Дыхательные практики. Даже несколько минут осознанного, ровного дыхания (глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот) помогают быстро успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.
3. Расслабление челюстных мышц. В состоянии стресса мы часто непроизвольно сжимаем челюсти, что усиливает общее напряжение. Осознанное расслабление этой группы мышц (можно использовать жевательную резинку или просто сделать несколько упражнений) рефлекторно способствует общему расслаблению.
Текст: Алексей Федоров
По материалам журнала «Здоровье» №2, Февраль 2012