Хотите оценить, насколько здоровы ваши текущие отношения с едой? Предлагаем пройти короткий, но информативный тест. Он поможет обратить внимание на ключевые моменты вашего пищевого поведения за последнее время.
Инструкция к тесту
Вспомните свои привычки и ощущения за последние две недели. За каждый ответ «ДА» на следующие вопросы начисляйте себе 1 балл. Будьте максимально честны с собой — это важно для объективной оценки.
Вопросы для самоанализа
1. Случались ли у вас эпизоды переедания в выходные дни? Речь идет о приеме пищи не из-за голода, после которого вы чувствовали тяжесть и дискомфорт.
2. Прибегали ли вы к еде как к способу справиться с негативными эмоциями, такими как стресс, грусть или обида?
3. Взвешивались ли вы за эту неделю более одного раза?
4. Испытывали ли вы стыд за свое тело, желание спрятать его под просторной одеждой или скрыть «недостатки»?
5. Возникали ли у вас мысли о том, что пора «взять себя в руки» и жестко ограничить питание?
6. Использовали ли вы вечерний прием пищи в качестве награды за сложный, напряженный день?
7. Вызывало ли созерцание своего отражения в зеркале негативные эмоции (раздражение, недовольство, печаль)?
8. Пытались ли вы сознательно есть меньше, чем того требовал ваш аппетит и чувство голода?
9. Часто ли вы ели «на автомате», параллельно просматривая контент в гаджетах, смотря телевизор или читая?
10. Игнорировали ли вы сигналы голода, сознательно откладывая прием пищи?
11. Ели ли вы что-то, что вам не нравится на вкус, просто потому что «так надо»?
12. Отказывались ли вы от любимых и вкусных для вас продуктов с единственной целью — похудеть?
13. Ругали ли вы себя или испытывали чувство вины после того, как что-то съели?
Интерпретация результатов
Каждый набранный балл указывает на потенциальный сбой в гармоничных отношениях с едой и собственным телом. Чем их больше, тем сильнее выражены признаки нездорового пищевого поведения.
0 баллов — в настоящее время вы находитесь в состоянии гармонии с собой и своим телом. Ваше питание, скорее всего, интуитивно и осознанно.
1–3 балла — вы близки к гармонии. Возможно, на прошлой неделе сложились обстоятельства (стресс, усталость), которые временно выбили вас из колеи. Это повод быть к себе внимательнее.
4–8 баллов — ваше пищевое поведение демонстрирует заметные нарушения. Существует вероятность развития расстройства пищевого поведения (РПП). Чем ближе результат к 8 баллам, тем эта вероятность выше. Рекомендуется обратить на это серьезное внимание.
9–13 баллов — результаты указывают на признаки расстройства пищевого поведения. Это не диагноз, но серьезный сигнал о том, что ваши отношения с едой причиняют вам дискомфорт. Консультация со специалистом (психологом, нутрициологом) может быть очень полезна.
Помните, что главное в этом тесте — честность перед самим собой. Результаты — это не приговор, а точка для размышления и возможного позитивного изменения.
А как вам показался этот тест? Поделитесь в комментариях, сколько баллов у вас получилось?
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: TEST на склонность к обжорству.