![](https://n1s1.hsmedia.ru/b8/c7/a4/b8c7a40d66a110aeb9af093c45719b82/1598x1199_0xac120003_19290716691663697667.jpeg)
Женщина имеет волновую природу: функции ее тела и эмоциональное состояние подвержены постоянным изменениям. Сегодня ты счастлив и полон сил, а завтра ты в упадке и ничего не хочешь, знакомо? Это совершенно нормально для женщины. Основная цель, которую я преследую на своих занятиях – гармонично распределить энергию посредством специальных упражнений с учетом особенностей женского организма и психологии.
Яна Танас, инструктор направлений «женская йога» и «йога в гамаках» студии SILA, поделилась с Marie Claire небольшим комплексом женской йоги, который положительно влияет на работу репродуктивной системы и всего организма женское тело.
1. Сядьте на коврик, выпрямив спину и скрестив икры (если колени высоко, подложите под ягодицы сложенное одеяло). Начинайте совершать круговые микродвижения тазом по часовой стрелке. Ничего страшного, если поначалу ваши движения будут не точными и медленными, продолжайте «рисовать» копчиком круги и наблюдать за ощущениями. Совершив круговые движения, двигайте копчиком вперед и назад.
При выполнении этого упражнения ощущения едва заметны, и может показаться, будто ничего не происходит. Но со временем вы почувствуете, что это упражнение творит чудеса: позвоночник встанет на место, поясница станет чувствовать себя лучше, боли уменьшатся и со временем исчезнут совсем, а также мышцы тазового дна станут сильнее.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/61/96/ea/6196ea1df564747e88d8a2a7b70bef32/728x493_0xac120003_10520349481633380206.jpeg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/68/d5/65/68d56561ffa701bce31efda8c7f23dab/762x1100_0x5DiSsCPL_8826782495237545133.jpg)
Коврик для йоги Mela
Покупка2. Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под бедрами. На выдохе начинайте медленно округлять спину от копчика к макушке, направляя подбородок к ключицам. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов и вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе начните прогибать спину в противоположную сторону – копчик смотрит вверх, грудная клетка раскрыта и тянется вниз, голова направлена вверх, взгляд прямой. Руки всегда перпендикулярны полу. Повторите несколько раз.
Это упражнение сделает ваш позвоночник подвижным и расслабит напряженные мышцы шеи и плеч. Хорошо стимулирует и массирует мышцы живота и внутренние органы, улучшает функцию центральной нервной системы.
1/33. Из предыдущего положения переносим таз на пятки и на вдохе начинаем опускать живот к бедрам, затем грудь и голову. Спокойное «течение» по телу, плечи и шея полностью расслаблены. Глаза закрыты, дыхание свободное и глубокое. Если лоб не касается пола, подложите под него руки, опорный блок или одеяло.
Асана устраняет скованность в коленях и лодыжках, расслабляет плечевой пояс. Жировые отложения на животе уменьшаются, прекрасно снимает усталость, физическое и психоэмоциональное напряжение, раздражительность.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/3a/1b/eb/3a1bebf738e55903f2157457a08a9f67/728x493_0xac120003_12168857111633380211.jpeg)
4. Сядьте, выпрямите спину и сведите ноги перед собой. На выдохе постарайтесь максимально опустить колени на пол, растягивая внутреннюю часть бедер, сохраняя при этом спину прямой. На вдохе поднимите их вверх, на выдохе – обратно вниз. Движения динамичные, как взмахи крыльев бабочки, но не резкие.
Это упражнение способствует раскрытию и расслаблению таза, что, в свою очередь, помогает уменьшить стресс и облегчить дискомфорт, связанный с менструальными болями. Кроме того, эта поза очень полезна людям, имеющим проблемы со спиной.
1/25.
Обратите внимание: Массажный стол для здоровья семьи.
Сядьте с прямой спиной, разведите ноги как можно шире, избегайте округления спины. Ноги активны, пальцы ног тяните на себя. На вдохе поднимите руки вверх в стороны, а на выдохе опустите их вниз, разведите в стороны. Представьте, что вы обеими руками разглаживаете юбку перед собой на полу. Не пытайтесь опуститься ниже; если вы округляете спину, держите ее как можно более прямой. Повторите 8-10 раз.Асана повышает сексуальность, расслабляет, снимает «напряжение» в паховой области, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Очень полезен для женщин – стимулирует кровообращение в области малого таза и деятельность яичников, регулирует менструальный цикл.
![](https://n1s2.hsmedia.ru/9f/2f/6c/9f2f6cfb1ffe6cc6413b7ce0ae8f6366/728x493_0xac120003_15347000651633380217.jpeg)
6. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела, ладони обращены к полу. Согните ноги в коленях, поставьте ступни как можно ближе к тазу, упритесь ладонями в пол и поднимите таз вверх. Согните руки в локтях и положите ладони на поясницу пальцами наружу. Распределите вес и найдите удобное положение. Осторожно начните поднимать обе ноги вверх. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
Асана способствует выведению токсинов из организма, снимает отеки, повышает тонус вен, снижает нагрузку на сердечную мышцу и оказывает омолаживающее действие.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/db/6a/a1/db6aa11f9dbb995aa8bbac088c92be5e/728x493_0xac120003_20106597281633380223.jpeg)
7. Оставайтесь на спине, согните колени. Вытяните руки в стороны, прижмите их к полу. Ноги переплести, скрестить бедра (правая нога сверху). На выдохе, не поднимая плеч и лопаток, плавно опустите ноги вправо как можно ниже к полу, а голову поверните влево. Задержитесь в этом положении на 2-3 дыхательных цикла и повторите в обратном направлении, меняя скрещивание ног.
Это упражнение оказывает хороший лечебный эффект на позвоночник, снимает напряжение с поясницы, улучшает кровообращение во внутренних органах.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/37/c3/b3/37c3b3468f72817101cfe148e5a27313/728x493_0xac120003_17706445931633380229.jpeg)
8. Оставайтесь на спине и согните колени. Руки вытянуты вдоль тела. Слегка приподнимите таз, сведите ладони в замок и поместите под крестец. Освободите таз от рук и распределите вес удобно — если хотите добиться большего эффекта, постарайтесь выпрямить колени и удерживать полученное положение в течение 6–8 циклов дыхания.
Это упражнение прекрасно снимает усталость и отечность ног.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/b8/9f/b8/b89fb85e287a3af2c1c53d7ab53a4b7c/728x493_0xac120003_1642079941633380237.jpeg)
9. Расставьте ступни шире в одну линию, носки направлены в стороны. Вытяните руки вверх или сложите их перед грудью в Намасте. На выдохе присядьте, широко разведите бедра и колени в стороны, а таз и копчик вытяните вперед и вниз, насколько это возможно. Тело должно сохранять вертикальное положение. Вдохните и поднимите руки над головой, выпрямите колени и на выдохе опуститесь обратно в положение ступы.
Такие приседания прекрасно тренируют тазовое дно, что особенно важно для женщин, укрепляют внутреннюю поверхность бедер и создают красивую линию ног.
1/2Фото: Getty Images, архив пресс-службы
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.