Наше зрение во многом зависит от генетики, но это не значит, что мы бессильны. Кто-то рождается с идеальным зрением, кому-то с детства нужны очки, а у кого-то острота зрения постоянно колеблется из-за стресса и образа жизни. Однако даже правильное питание и регулярные визиты к офтальмологу не дают стопроцентной гарантии сохранения зрения. На него влияет множество факторов, включая естественное старение. Но часто мы сами, сами того не замечая, приближаем момент, когда зрение начинает необратимо ухудшаться. Вредные привычки и повседневные действия, кажущиеся безобидными, могут нанести глазам серьезный ущерб. В этой статье мы разберем самые распространенные из них.
1. Пренебрежение солнцезащитными очками
Длительное воздействие ультрафиолетовых лучей — серьезный стресс для глаз. Оно может повредить сетчатку и повысить риски развития катаракты и даже некоторых видов опухолей. Конечно, паниковать не стоит, так как многое зависит от индивидуальных особенностей, но защищаться необходимо. Ключевой момент — правильный выбор очков. Отдавайте предпочтение моделям с маркировкой UV400 или «100% защита от УФ-лучей». Такие линзы создадут надежный барьер, который оградит ваши глаза от вредного излучения не только летом, но и в ясную зимнюю погоду.
2. Курение
Вред этой привычки для глаз научно доказан. Курение значительно увеличивает риск развития катаракты и может привести к ранней потере зрения. Кроме того, оно почти вдвое повышает вероятность возрастной макулодистрофии — заболевания, при котором повреждается центральная часть сетчатки (макула), отвечающая за четкое и детальное зрение. Когда макула перестает нормально функционировать, качество жизни резко падает: становится трудно читать, водить машину и различать лица.
3. Контактные линзы и вода
Плавание или прием душа в контактных линзах — рискованная затея, если только это не специальные линзы для плавания. Обычные мягкие линзы, особенно гидрофильные, впитывают воду вместе со всеми микроорганизмами, которые в ней содержатся. В бассейне это хлор и бактерии, в открытых водоемах — песок, водоросли и патогены. Все это может привести к серьезным инфекциям и воспалениям, таким как кератит. Самый безопасный вариант — снимать линзы перед любым контактом с водой или использовать однодневные линзы вместе с водонепроницаемыми очками для плавания.
4. Привычка тереть глаза
Кажется, что это безобидный жест, но он может привести к большим проблемам. Во-первых, через немытые руки в глаза легко занести инфекцию, которая вызывает конъюнктивит («синдром розового глаза»). Во-вторых, и это более опасно, интенсивное трение может повредить роговицу. Со временем это способствует развитию кератоконуса — заболевания, при котором роговица истончается и принимает коническую форму, что серьезно искажает зрение. Кроме того, трение повреждает хрупкие кровеносные сосуды вокруг глаз, вызывая темные круги и отеки.
Обратите внимание: Какие запахи больше всего привлекают мужчин?.
5. Длительная работа за компьютером без перерывов
Цифровое перенапряжение глаз — бич современности. При долгой фокусировке на экране мы реже моргаем, что приводит к синдрому «сухого глаза»: появляется жжение, покраснение, нечеткость зрения. Синий свет от экранов также способствует усталости глаз и, по некоторым исследованиям, может ускорять дегенеративные процессы в сетчатке. Для профилактики офтальмологи советуют простое, но эффективное правило «20-20-20»: каждые 20 минут отрывайтесь от монитора и смотрите на объект на расстоянии не менее 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд. Это позволяет глазным мышцам расслабиться.
6. Несбалансированное питание
Глазам, как и всему организму, нужны определенные питательные вещества. Дефицит витаминов А, С, Е, лютеина, зеаксантина, цинка и омега-3 жирных кислот может ускорить ухудшение зрения. Эти элементы защищают сетчатку от повреждений, борются с оксидативным стрессом и поддерживают здоровье сосудов. Включите в рацион морковь, шпинат, чернику, жирную рыбу (лосось, скумбрию), яйца и орехи. Помните, что витамины из натуральных продуктов усваиваются лучше, чем из БАДов. Недостаток правильного питания способствует раннему развитию катаракты и возрастной макулодистрофии.
7. Неправильное освещение и поза для чтения
Чтение при тусклом свете или в неудобной позе заставляет глаза чрезмерно напрягаться, чтобы сфокусироваться. Это приводит к быстрой усталости, головным болям и постепенному ухудшению зрения. Наиболее вредно читать лежа: в таком положении расстояние до книги постоянно меняется, а освещение, как правило, неравномерное, что создает идеальные условия для развития близорукости и астигматизма. Оптимальные условия для работы глаз — прямая осанка, равномерный рассеянный свет, падающий сбоку (для правшей — слева, для левшей — справа), и комфортное расстояние до текста или экрана (30-40 см).
Ксения Щиковская
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Рассказываем, какие повседневные ритуалы заканчиваются приемами у окулиста и покупкой глазных линз..