Разобрались, почему дефицит массы тела не менее опасен, чем избыточный вес, и как достичь баланса.

Принято считать, что лишний вес – серьезная проблема для организма, хотя недостаточный вес – это еще и опасный перерыв в работе. Терапевт австрийского оздоровительного центра Verba Mayr Софья Махова рассказала нам все, что нужно знать о недостатке веса: чем это опасно, к чему может привести и как восстановить свой организм после него.

Существует множество подтвержденных клиническими исследованиями данных о вреде как лишнего веса, так и его недостатка. При недостатке массы тела в организме запускаются процессы, нарушающие работу многих жизненно важных систем, и в первую очередь это касается истощения «жирового депо». При этом важно помнить, что именно благодаря жиру в организме (как у женщин, так и у мужчин) образуются половые гормоны, происходит усвоение и образование «депо» жирорастворимых витаминов. При истощении «жирового депо» происходит разрушение мышечных волокон, что приводит к недостатку мышечной массы, а ведь именно мышцы поддерживают «скелет» опорно-двигательного аппарата в организме и влияют на силу и выносливость организма.

Мини-велотренажер Belberg

Кроме того, важно помнить, что мышечные клетки богаты митохондриями – особыми образованиями, являющимися «энергетическим резервуаром» в нашем организме. Именно в этих областях клеток происходят процессы по выработке энергии, поэтому недостаток мышечной массы непременно приведет к истощению энергетических ресурсов и снижению работоспособности организма.

К чему приводит дефицит массы тела:

• Недостаток мышечной массы (саркопения), что приводит к снижению силы и выносливости, а также нехватке «энергии».
• Дефицит белка в организме является важным строительным материалом всех органов и клеток, особенно соединительной ткани (кожа, связки, мышцы, сухожилия, суставы).
• Недостаток жирорастворимых витаминов. Витамины А и Е являются мощными антиоксидантами, предотвращающими повреждение клеток свободными радикалами, а их дефицит приводит к преждевременному старению.

  Обратите внимание: Влияние массы веса на тело.

  Витамин D играет важную роль в метаболизме организма и иммунном ответе (способности бороться с инфекциями).

• Отсутствие полезного «жира» Омега-3 является важным компонентом мембраны любой клетки. При уязвимости и нестабильности мембраны клетка обречена на преждевременную гибель, что также приводит к более раннему старению организма (см также: «Советы косметолога-остеопата: как замедлить старение кожи лица»).
• Гормональные нарушения половых гормонов. Все половые гормоны образуются из холестерина, источником которого являются пищевые жиры. При его дефиците может формироваться как недостаток женских, так и мужских половых гормонов.

Как восстановиться после дефицита массы тела?

• Выявить причину потери веса – пищевые привычки, психологический стресс или заболевание (паразитарные инвазии, заболевания щитовидной железы, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т.д.). На пути к сбалансированному весу важно устранить причину дефицита под наблюдением врача.
• Сбалансируйте свой рацион с точки зрения соотношения белков/жиров/углеводов. Важно, чтобы это соотношение определялось индивидуально, с учетом генетических особенностей и пищевых привычек.
• Питайтесь регулярно – важно избегать длительных периодов «голодания», пропуска приемов пищи. Желательно есть в одно и то же время дня, можно добавлять сбалансированные перекусы (читайте также: «18 вкусных и полезных летних перекусов»).
• Борьба с гиподинамией. Расширение рациона физической активности – регулярные занятия всеми видами спорта, гимнастика, йога, ежедневные пешие или велосипедные прогулки.
• Компенсация всех «дефицитных» состояний – нехватки витаминов (особенно витаминов D, A, E), микроэлементов (железа, магния и др.), белка, кислот Омега-3.

Об эксперте:

Фото: Гетти Изображений