Отеки часто воспринимаются как естественный возрастной процесс, особенно среди женщин, которые борются с ними в эстетических целях. Однако важно понимать, что отечность — это не просто косметический дефект, а сигнал организма о возможных нарушениях обмена веществ. Прежде чем применять народные методы, стоит исключить серьезные заболевания, так как без устранения физиологических причин добиться устойчивого результата будет сложно. В этой статье мы разберем ключевые факторы, вызывающие отеки, и предложим практические решения.
Для достижения долгосрочного эффекта необходим комплексный подход, сочетающий физическую активность, правильное питание и внимание к водному балансу. Давайте рассмотрим причины отеков и эффективные способы их устранения.
Основные причины отеков
Главным двигателем лимфы в организме является диафрагма — мышца, которая при полноценной работе действует как насос, перемещая лимфу от периферии к центру тела. Однако при малоподвижном образе жизни, сутулой осанке или спазмах межреберных мышц диафрагма сжимается и не может функционировать эффективно. Это приводит к застою лимфы и появлению отеков.
Лимфатические узлы, расположенные в паху, подмышках и возле ключиц, также играют важную роль в лимфотоке. Если эти области напряжены, возникают отеки в ногах, руках и лице. Растяжка помогает снять мышечные спазмы и восстановить свободное движение лимфы.
Упражнение для активации диафрагмы
Это упражнение направлено на расслабление диафрагмы и межреберных мышц, что усиливает лимфатический насос и способствует уменьшению отеков.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох, направляя воздух в область ребер, и постарайтесь расширить их в стороны.
Медленно выдохните. Повторите цикл 10 раз.
Перевернитесь на живот, положив руки под голову. Снова сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на ощущении расширения ребер в спине. Медленно выдохните и повторите 10 раз.
Упражнение для снятия отеков в нижней части тела
Чтобы уменьшить отеки ног и области нижнего живота, необходимо растянуть паховые мышцы.
Встаньте в положение выпада, опираясь на одно колено.
Удерживайте позицию, чувствуя растяжение в паховой области.
Повторите упражнение на другую ногу. Для максимального эффекта удерживайте каждую сторону по 4 минуты — это обеспечит накопительный результат.
Упражнение для устранения отеков рук и лица
Растяжка грудных мышц помогает улучшить лимфоток в верхней части тела и придать лицу свежий вид.
Сядьте на низкий стул, наклонив корпус вперед.
Согните руки в локтях, расположив их перед собой параллельно полу ладонями вниз.
На вдохе отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Повторите 10 раз. Для усиления эффекта используйте эластичную ленту.
1 из 2 Крем для кожи вокруг глаз антивозрастной «Ревиталифт Лазер х3», L'Oreal Paris
ПокупкаГиалуроновая кислота в составе крема интенсивно разглаживает морщины. Про-ксилан подтягивает и укрепляет волокна, поддерживающие кожу.
Обратите внимание: Как можно избавиться от цыпок на ногах и руках, если кремы не помогают?.
Металлический аппликатор, который мягко охлаждает и равномерно распределяет средство, помогает бороться с отеками.
2 из 2 Масло массажное с дренажным эффектом Dren, Guam
ПокупкаМасло подходит для лимфодренажного противоотечного массажа после процедуры обертывания. Действие водорослей, комплекса растительных и эфирных масел, способствует улучшению микроциркуляции, выведению шлаков и токсинов, предотвращению и снятию отеков.
Упражнение для уменьшения отеков живота
Для борьбы с отеками в области живота важно укреплять поперечную мышцу, которая отвечает за поддержание тонуса.
Лягте на спину, согнув колени.
Сделайте шумный выдох, как будто задуваете свечу. При правильном выполнении вы почувствуете, как пупок приближается к позвоночнику.
Прижмите поясницу к полу и дышите грудью. Выполняйте упражнение по 4 минуты в день, концентрируясь на работе поперечной мышцы живота.
Роль физической активности
Регулярная ходьба — один из самых доступных способов стимулировать лимфоток. Сокращающиеся мышцы действуют как насос, предотвращая застой жидкости. Хотя популярная норма в 10 000 шагов имеет маркетинговое происхождение, важно двигаться как можно больше. Прогулки на свежем воздухе, ходьба с палками или просто активное перемещение в течение дня помогут улучшить общее состояние и снизить отечность.
Питание и водный баланс
Достаточное потребление воды необходимо для нормального движения лимфы. Однако важно учитывать и влияние углеводов: 1 грамм углеводов способен удерживать до 4 граммов воды. Например, 100 граммов шоколада могут привести к задержке 400 граммов жидкости. Если в рационе преобладают сладости и мучные изделия, даже эффективные упражнения не дадут желаемого результата. Сбалансированное питание с контролем углеводов — ключевой элемент борьбы с отеками.
Фото: соцсети sariety, amandampn.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Комплекс поможет избавиться от лишней воды в теле и разогнать лимфу..