Практика резонации — это доступная техника, для которой подходит практически любое пространство, где вы можете свободно и достаточно громко издавать звуки, не мешая окружающим и не будучи потревоженным сами. Данный метод эффективно нейтрализует негативные последствия тревожных состояний, вызванных хроническим стрессом. Выполнять упражнение следует в комфортной позе с прямой спиной.
Подготовка и начало практики
Как только вы найдете удобное положение для тела, начните дышать полным, глубоким дыханием. Примерно через две минуты плавно перенесите фокус своего внимания в область сердца.
Фокусировка на сердце и эмоциях
Следующий шаг — полностью проникнуться ритмом и «вздохами» своего сердца. Погружайтесь в это состояние до тех пор, пока ваши внутренние чувства не начнут откликаться и резонировать с ними. На вдохе вы будете ощущать, как эмоции в сердечном центре усиливаются и наполняются. На выдохе — полностью отдайтесь этим чувствам, позволив им свободно излучаться из груди и распространяться по всему телу.
Постарайтесь почувствовать, как энергия, зарождаясь в сердце, мягкими волнами расходится через руки, ноги, область живота, половые органы, голову и даже кожу. Старайтесь сохранять естественный и ровный дыхательный ритм на протяжении всего выдоха. После примерно двух минут такого дыхания поместите кончик языка на верхнее нёбо, сразу за верхними зубами (так называемая точка «небный замок»), сложите руки перед собой.
Введение звука «Ом»
Теперь, продолжая ощущать, как с каждым выдохом излучаются эмоции сердца, облеките их в звук. Начните напевать священный слог «Ом»* на протяжении всего выдоха.
* «Ом» (санскр.) — это изначальный звук мировой вибрации, символ творения и универсальной гармонии. Считается, что вся Вселенная зародилась из этой вибрации, и этот звук содержит в себе сущность всего сотворенного.
Ваша задача — почувствовать, как этот звук рождается из самых глубин вашего сердца. Позвольте ему резонировать так, чтобы вызвать вибрацию во всем теле. Пусть он станет чистым выражением всего, что вы переживаете в данный момент. Нет необходимости петь слишком громко — оптимально, если звук будет хорошо слышен вам самим.
Завершение и долгосрочный эффект
Пение слога «Ом» рекомендуется продолжать около пяти минут. Эффект от упражнения становится особенно глубоким и ощутимым при регулярной практике в течение нескольких дней или недель. Этот метод не просто трансформирует страх и тревогу, но и замещает их устойчивым чувством внутреннего благополучия, гармонии и самодостаточности.
Практика резонации чрезвычайно полезна для развития так называемого «второго внимания» — расширенного восприятия. Она открывает сердце, одновременно успокаивая умственный диалог, и погружает практикующего в состояние полного, осознанного присутствия в своем теле.
Режим и рекомендации
В условиях длительного стресса или повышенной тревожности резонацию следует выполнять регулярно. Техника обладает выраженным омолаживающим и накопительным эффектом. При систематическом выполнении она помогает устранить различные проявления страха: хроническую тревогу, неуверенность в себе, чувство незащищенности, внутреннюю сумятицу, отчуждение и беспокойство.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется включить это упражнение в ежедневный распорядок. Идеальное время — утром до завтрака и вечером, непосредственно перед сном. Практика особенно показана тем, кто страдает от бессонницы, вызванной чрезмерным беспокойством и тревожными мыслями.