Общий отвес за три дня составил 2,1 кг, что подтверждает — я двигаюсь в правильном направлении.
Почему не работают быстрые диеты
Интернет переполнен обещаниями мгновенного преображения: «Идеальное тело за неделю», «Похудение без усилий». К сожалению, реальность отличается от рекламы. Проблемы, копившиеся годами, нельзя решить одной «волшебной» таблеткой или краткосрочной диетой. Искушение сразу внедрить все известные правила похудения велико, но такой подход часто приводит к хаосу и отсутствию результата.
Системный подход через трекер привычек
Психологи утверждают, что для формирования устойчивой привычки требуется в среднем 21 день регулярного повторения. Вдохновившись этой идеей, я решила завести трекер привычек. Я сознательно выбрала бумажный вариант — распечатанный шаблон, где можно собственноручно ставить галочки. Этот тактильный процесс, по моему мнению, усиливает чувство ответственности и позволяет визуально фиксировать прогресс.
Скриншот автора
Ключевой совет — не пытаться охватить всё сразу. Я выделила для себя несколько базовых, но критически важных пунктов:
- Три основных приёма пищи без хаотичных перекусов.
- Не менее 7000 шагов ежедневной активности.
- 30 минут на уход за собой (кожа, волосы, расслабление).
- 1,5 литра воды — норма гидратации.
- Полный отказ от алкоголя на этом этапе.
- Не более одной сладости в сутки.
- Сон продолжительностью 8 часов — основа восстановления.
Это тот реалистичный минимум, который я могу и должна выполнять каждый день. Как только эти действия войдут в автоматический режим, я планирую добавить новые элементы: например, 50 приседаний ежедневно, а затем и регулярные занятия фитнесом.
День третий: анализ питания и внутренняя борьба
С питанием сегодня всё прошло по плану:
- Завтрак: два бутерброда с сыром и кофе с молоком. Сладкого не захотелось.
- Обед: тарелка горохового супа-пюре, варёное яйцо и один блинчик к чаю.
- Ужин: кусочек запечённой куриной грудки со свежим огурцом.
Несмотря на кажущуюся простоту рациона, дался он нелегко. Каждый раз, открывая холодильник, я ловлю себя на мыслях: «Что будет полезнее? Сыр или яйцо? Каша или суп?». Оказалось, что суп насыщает ненадолго, а яблоки, вопреки распространённому мнению, не притупляют голод, а, наоборот, пробуждают ещё больший аппетит.
Это путь проб, ошибок и маленьких побед. Я стараюсь, планирую и стремлюсь к цели. А вы со мной?