Упражнения на растяжку способствуют развитию пластичности мышц и гибкости и подвижности суставов.
Ребенок растягивается, потянувшись за игрушкой, делая шпагат, кувыркаясь или просто пытаясь коснуться пальцев ног, не сгибая колени.
Следующее упражнение на растяжку помогает позвоночник сделать более гибким.
1. Встать прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены, голова прямо, плечи разведены, грудная клетка развернута, лицо не напряжено. Согнуть левую ногу в колене и, взяв ступню, поместить ее на правое бедро как можно выше. Колено отвести в сторону наружу. Руки сложить ладонями вместе перед грудью (промежуточное равновесие), а затем поднять их над головой. Большие пальцы переплести, указательные соединить. Голову держать прямо, позвоночник тянуть вверх, дышать спокойно, глубоко. Удерживать позу 6-8 секунд, затем глубоко вдохнуть и на выдохе медленно опустить руки и ногу.
Повторить упражнение с правой ногой.
2. Поза «Зародыш» является великолепным, растягивающим позвоночник упражнением. Лежа на спине, согнуть в колене правую ногу и прижать ее руками к животу. Позу удерживать 5-6 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить движение левой ногой и выполнить то же — двумя ногами. Дыхание ровное, спокойное, мышцы расслаблены. Прижимая колени к животу, подтянуть голову к коленям и задержаться в этом положении, насколько возможно, напрягая и растягивая позвоночник, после чего опустить голову, выпрямить ноги и расслабиться.
3. Поза «Мостик» увеличивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить обе ступни так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Опираясь на руки, приподнять таз как можно выше. Голова, шея и плечи прижаты к полу, руки лежат на полу вдоль туловища. Дыхание спокойное, глубокое. Удерживать позу 5-6 секунд, затем опустить спину на пол, выпрямить ноги и расслабиться. Ребенку следует оказать помощь, поддерживая таз, говоря при этом: «Какой у тебя получился маленький крепкий мостик». Можно слегка нажимать на животик.
4. Поза «Крокодил» хорошо растягивает весь позвоночник, расслабляет мышцы, снимает нервное напряжение.
Это упражнение растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы живота, вырабатывает правильную осанку. Сесть на коврик или одеяло. Ноги вместе, вытянуты вперед, пальцы ног «смотрят» в потолок. Ладони положить на пол со стороны бедер, пальцами вперед. Упираясь ладонями в пол, выпрямить спину так, чтобы затылок, лопатки и крестец составляли прямую вертикальную линию, перпендикулярную полу. Позвоночник тянуть вверх. Мышцы живота подтянуты, голова прямо, смотреть вперед.
5. Поза «Пальма» растягивает позвоночник, способствует увеличению роста, развивает легкие, увеличивает их объем. Вытянуть руки над головой, большие пальцы переплетены, указательные — соединены. Встать на носки, растягивая позвоночник вверх, задержаться в этом положении на 8-10 секунд и опуститься на всю ступню. Говорите следующее: «Пальма высокая и стройная, она растет все выше, и выше, и мы вместе с ней растем».