Несложная и гибкая диета поможет поддержать состояние суставов и избежать многочисленных осложнений.

Боли и отеки в суставах – частая проблема, с которой обращаются к врачам. Врачи могут помочь справиться с дискомфортом несколькими способами, включая инъекции и различные лекарства. Тем не менее, многие из них рекомендуют некоторые изменения в питании, которые могут помочь облегчить боль в суставах. А мы перечислим самые полезные продукты для поддержания хорошего здоровья.

Диета сама по себе не вылечит артрит или другие сложные состояния, но было доказано, что некоторые продукты «укрепляют кости, поддерживают иммунную систему и борются с воспалениями». Включив их в здоровый, сбалансированный рацион, вы значительно улучшите свое общее состояние и облегчите неприятные симптомы, связанные с заболеваниями суставов.

Рыба

Набор форм для запекания Elan Gallery

Рыба считается одним из самых полезных продуктов при различных недугах. Так что употребление полезно и для фигуры, и для сердца, так как позволяет снизить уровень холестерина (читайте также: Для сердца и фигуры: продукты, снижающие уровень холестерина). Жирная рыба содержит кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалениями. Эксперты рекомендуют есть рыбу порциями по 100 г не реже двух раз в неделю. Рекомендуемые сорта: лосось, сельдь, тунец и скумбрия.

Чеснок

Польза чеснока заключается не только в его вкусе и сильном аромате, но и в полезных свойствах для организма. Исследования показали, что продукты семейства луковых, в том числе чеснок и лук, замедляют развитие остеоартрита и, следовательно, благотворно влияют на суставы. И все это благодаря соединению под названием диаллилдисульфид, которое содержится в чесноке. По мнению экспертов, он может «ограничить количество ферментов, повреждающих хрящ» в клетках человека.

Соя

Соя не только спасает веганов и вегетарианцев, но и может заменить рыбу, обеспечивая аналогичные преимущества омега-3.

Обратите внимание: Диета для здоровых волос.

Бобы

Фасоль — отличный источник клетчатки и белка. Некоторые бобы, такие как красная и белая фасоль и фасоль пинто, богаты фолиевой кислотой, железом и калием. Известно, что эти питательные вещества приносят пользу иммунной системе, а также поддерживают здоровье сердца и суставов.

Цитрусовые

Апельсины, лаймы и грейпфруты — известные источники витамина С. Это природный антиоксидант, необходимый для роста, развития и восстановления всех тканей организма. Доказано, что получение необходимого количества всех витаминов, включая витамин С, помогает иммунной системе. При правильном питании это также может помочь предотвратить воспаление и сохранить здоровье суставов.

Брокколи

Брокколи является отличным дополнением к любой диете, поскольку этот овощ богат питательными веществами. Особенно рекомендуется тем, кто заботится о здоровье суставов. Брокколи содержит сульфорафан, который, по словам исследователей, может «предотвратить или замедлить прогрессирование остеоартрита». Зеленый овощ также богат кальцием, который способствует укреплению костей.

Фото: Гетти Изображения