Ученые выяснили, что регулярное употребление в пищу одного популярного фрукта способно «растопить» жир в районе живота.

В борьбе с ожирением необходимо правильно определить проблему и следовать наиболее эффективным для этого случая методам. Некоторые меры будут эффективны при некоторых проблемах, но могут оказаться неэффективными при решении более серьезных проблем. Например, в отличие от нормального подкожного жира, висцеральный жир более плотный и залегает глубоко в брюшной полости. Избавиться от него гораздо сложнее, к тому же он активно участвует в обменных процессах. Избыток висцерального жира опасен, поскольку он выделяет токсичные химические вещества, которые воспаляют ткани и сужают кровеносные сосуды, повышая кровяное давление. Такие отложения могут быть предвестником ряда заболеваний, включая сердечные приступы, проблемы опорно-двигательного аппарата и даже потерю либидо.

Harvard Health написала о таких отложениях следующее: «Висцеральный жир связан с метаболическими нарушениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. У женщин оно также связано с раком молочной железы и необходимостью операции на желчном пузыре». Висцеральное ожирение характеризуется увеличением веса именно в области живота и может быть связано со снижением выработки различных гормонов, от инсулина и лептина до тестостерона у мужчин.

Овощерезка Walmer Vegan

Как избавиться от висцерального жира? Прежде всего, необходимо поддерживать физическую активность в течение дня. Аэробные упражнения увеличивают приток крови, что заставляет организм использовать висцеральный жир в качестве источника энергии. Правильное питание не менее важно.

Обратите внимание: День плоского живота.

Есть доказательства того, что яблоки могут помочь предотвратить метаболический синдром, состояние, которое включает высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и преддиабетические состояния. Фрукты богаты полезными флавоноидами и пектином — клетчаткой, которая медленно расщепляется, дольше сохраняя чувство сытости. Пектин особенно полезен для снижения веса, поскольку он связывает воду и ограничивает количество жира, которое могут поглощать клетки.

Яблоки очень эффективны в борьбе с висцеральным жиром. Доказательства этого были получены в ходе клинических испытаний в Японии, в ходе которых изучалось влияние яблок на уровень холестерина и висцерального жира. В исследовании, опубликованном в 2007 году, участвовал 71 человек с индексом массы тела от 23 до 30. Результаты показали значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП, или «плохого холестерина», через 12 недель. Помните, что липопротеины низкой плотности нужны организму не меньше, чем так называемый «хороший» холестерин; для сохранения здоровья важно лишь соблюдать баланс (читайте также: 7 фактов о холестерине, которые вы не знали (или не знали) воспринимаете всерьез)).

Исследование показало, что полифенолы из фруктов уменьшают количество висцерального жира на девять процентов за 12 недель. Вы также можете принимать добавки с полифенолами вместо яблок. «Мы подтвердили, что 12 недель приема капсул, содержащих полифенолы, значительно снизили уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП», — заключили исследователи. - Площадь висцерального жира и уровень адипонектина были улучшены в группе яблочных полифенолов по сравнению с контрольной группой. Эти результаты показывают, что полифенолы яблока регулируют жировой обмен у здоровых людей с относительно высоким индексом массы тела».

Оценивая безопасность полифенолов в 2010 году, исследователи отметили: «В исследовании чрезмерного потребления испытуемым давали в три раза больше обычного количества напитка каждый день в течение четырех недель. В частности, площадь висцерального жира у людей в группе долгосрочного исследования, употреблявшей яблоки, значительно уменьшилась на 8-й и 12-недельной неделе по сравнению с исходной неделей» в начале исследования у них была более высокая площадь висцерального жира, и наоборот, они увидели, что те, у кого в начале эксперимента была «нормальная» площадь висцерального жира, не имели таких же эффектов.

Фото: Гетти Изображения