Герцог и герцогиня Кембриджские посетили бар Land Rover, 24 июля 2016 года.
Три беременности и более десяти лет в браке не только не повлияли негативно на фигуру Кейт Миддлтон, но, кажется, пошли ей на пользу. Сегодня супруга принца Уильяма олицетворяет образец элегантности и физической формы, соответствующий статусу британской аристократии. По данным источника, близкого к королевской семье, с 2011 года герцогиня уменьшилась на два размера одежды. При росте 175 см её вес составляет чуть более 50 кг, а размер одежды — британский шестой.
Несмотря на значительную трансформацию, Кейт сохранила и даже подчеркнула свои сильные, мускулистые руки и рельефные, скульптурные ноги. В чём же заключается её секрет?
Ответ прост и сложен одновременно: для достижения такой формы требуются железная дисциплина, настойчивость и искренняя любовь к активному образу жизни. Хотя инсайдеры утверждают, что эти качества Кейт унаследовала от своей семьи, мы уверены, что целеустремлённость есть и у вас. Давайте разберёмся, какие именно шаги помогут приблизиться к идеалу, как у герцогини Кембриджской.
Уимблдон, мужской финал, 10 июля 2016 года.
Канадский тур, сентябрь 2016 года.
Фундамент: упражнение планка
Краеугольным камнем тренировок герцогини является планка. Это универсальное упражнение, которое задействует практически все группы мышц, и для его выполнения не требуется специального оборудования — достаточно ровного пола.
«Это упражнение отлично тонизирует мышцы», — делится источник. Обычно Кейт выполняет три варианта: классическую планку, боковую планку и так называемые «прыжки с парашютом» (лёжа на животе с приподнятой грудной клеткой). Каждую позицию она удерживает по 45 секунд, повторяя цикл 10 раз.
Техника проста: в классической планке тело вытянуто в прямую линию, как при отжимании, с опорой на прямые руки и носки стоп. Удержание этой позы укрепляет мышцы кора, спины и плеч. Для боковой планки нужно лечь на бок и поднять тело, опираясь на локоть и стопы, сохраняя прямую линию от головы до ног. «Прыжок с парашютом» выполняется лёжа на животе с лёгким подъёмом груди от пола, что также эффективно прорабатывает мышцы пресса.
Канадский тур, сентябрь 2016 года.
Тур по Канаде, 7 июля 2011 года.
Сила в разнообразии тренировок
Секрет успеха Кейт — в разнообразии. Её фитнес-рутина не ограничивается одним видом активности. Она умело комбинирует разные дисциплины для максимального эффекта.
Так, герцогиня является поклонницей высокоинтенсивных тренировок CrossFit, разработанных тренером Грегом Глассманом. Эта система сочетает элементы тяжёлой атлетики, гимнастики и кардио, выполняя упражнения на время. Благодаря регулярным занятиям Кейт достигла впечатляющего уровня физической подготовки.
Благотворительный Лондонский марафон, февраль 2017 года.
Стэнфорд, встреча с курсантами авиакорпуса, февраль 2017 года.
Примечательно, что всё это она делает без помощи персонального тренера. Её арсенал также включает дыхательные упражнения, прыжки со скакалкой, занятия на гребном тренажёре и с гимнастическим мячом. На тренировки герцогиня ежедневно выделяет не менее часа.
Спорт был частью её жизни с юности: она отлично катается на лыжах, увлекается парусным спортом, а в школьные годы занималась бегом, хоккеем и особенно теннисом. «Тысячи парных и одиночных матчей до сих пор проводятся на корте в их резиденции, Анмер-Холле», — отмечает источник. Кроме того, Кейт любит велосипедные прогулки, водную аэробику и водное поло, в которые играет вместе с семьёй.
Канадский тур, сентябрь 2016 года.
Герцогиня Кейт присутствовала на церемонии вручения Ордена Подвязки.
Даже материнство не мешает её графику. В Норфолке Кейт находит время для пробежек, иногда бегая с коляской, в которой спит принцесса Шарлотта, или в компании семейной собаки Лупо.
Для гармонии души и тела герцогиня практикует йогу, которая развивает гибкость, и пилатес, помогающий поддерживать безупречную королевскую осанку. Единственное, чего она избегает, — это верховая езда из-за аллергии на лошадей.
Тренировки в компании
Кейт часто занимается спортом не в одиночку. Её верной спутницей в тренировках является младшая сестра Пиппа Миддлтон, которая и в студенчестве славилась спортивными достижениями. Особенно интенсивно сёстры готовились к летнему отпуску во Франции, и результат был налицо — Кейт появилась на пляже в прекрасной форме.
Пиппа Миддлтон, июль 2016 года.
Кейт, сентябрь 2016 года.
«Кейт и Пиппа активно тренировались в тренажёрном зале Кенсингтонского дворца, — рассказывает источник. — Их программа включала кардио, подъёмы бёдер, выпады, скручивания, приседания, подъёмы на икры, ягодичные мостики и отжимания».
«Кейт — настоящий фанат фитнеса. Вместе с Пиппой они уделяют упражнениям ещё больше внимания. Достаточно взглянуть на их маму — она выглядит прекрасно даже после 60», — подытоживает источник.
Осознанное питание
Дисциплина Кейт проявляется не только в спортзале, но и в питании. Её утро часто начинается с питательного зелёного смузи, в состав которого входят спирулина, капуста, порошок матча, шпинат, кинза, салат и черника.
Благотворительный Лондонский марафон, февраль 2017 года.
Если хочется сладкого, герцогиня смешивает чернику с миндальным молоком. Её рацион на 100% состоит из органических продуктов: салатов, богатых антиоксидантами, и сезонных фруктов. Кроме того, Кейт сознательно ограничивает себя в алкоголе, позволяя себе, как правило, не более одного бокала шардоне за вечер.
Новый образ — новые привычки
Спортивная трансформация нашла отражение и в стиле герцогини, что было одобрено даже королевой Елизаветой II. Кейт отошла от бесформенных платьев в пользу элегантных, чётко скроенных нарядов, подчёркивающих её фигуру. Любимые когда-то вещи из Topshop, массивная обувь и пиджаки уступили место изысканным платьям от таких брендов, как Thornton Bregazzi и Dolce & Gabbana, которые она носила во время визита в Канаду.
Норфолк, январь 2017 года.
Канадский тур, сентябрь 2016 года.
Чтобы подчеркнуть рельеф мышц и ровный тон кожи, Кейт регулярно пользуется услугами солярия. Это помогает ей выглядеть свежо, молодо и полной энергии.
Ольга Туркина
Фото: Getty Images
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.