Ты - это то что ты ешь. И если ты питаешься преимущественно жирной пищей, то будешь жирным. Если еда белковая, а из белка состоят мышцы, то ты будешь с хорошей фигурой.
Но не стоит впадать в крайности и потреблять только белок. Рацион должен быть сбалансирован по БЖУ (белки, жиры, углеводы). Я уже рассказывал про принципы правильного питания. Сегодня я хочу рассказать про те продукты, которые на мой взгляд больше всего подходят для поддержания хорошей физической формы. Эти продукты энергетически богаты макронутриентами и витаминами.
Белок. Суточная Норма 30-35% Строительный материал для нашего тела. Крайне важен для роста и сохранения мышц.
В качестве источника белка я использую - яйца, творог, мясо птицы, рыба, орехи.
Углеводы.
Обратите внимание: Обычная скакалка для похудения, или как сбросить 4 кг за месяц.
Суточная Норма 40-45%Для повседневной деятельности и тренировок нам необходима энергия. Углеводы это источник энергии.Углеводистые продукты для меня - это гречневая каша, макароны, рис, хлеб, овощи. Да, овощи источник не только полезной клетчатки, но и углеводы. Клетчатка же нужна, для усвоения углеводистых продуктов.
Жиры. Суточная Норма 20-30%Необходимы для работы гормональной системы.
Жиры в избытке содержаться во многих продуктах, орехи, желток и т.д. Набрать суточную норму по жирам не составляет труда. Однако я выделяю один продукт в котором жиров прям много - это сыр.
Фрукты. Источник витаминов.
С одной стороны фрукты полезны, они содержат необходимые нам витамины. Но сильно объедаться не стоит, так как они содержат фруктозу, аналог глюкозы - сахар. Среди фруктов я выделяю лишь бананы, они богаты кальцием, который нужен для крепких костей. Также бананы дают быстрый прирост энергии, которая нужна на тренировке.
Понравилась статья ставь "Нравится" и "Поделись ссылкой" с тем кому это полезно.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Топ 10 полезных продуктов для набора мышц и похудения.