Сейчас самое время провести небольшую самодиагностику. Каким ярлыком вы определяете самого себя? Говорил ли вам кто-нибудь, что вы неудачник? А сами вы, случайно, не навесили на себя такой ярлык? Не приходилось ли вам принимать на себя «метку», чтобы войти в какую-то группу? Не наградили ли вы свою жизнь этикеткой «тупик»? Если да, то во что после этого превратилась ваша жизнь?
Чтобы освободиться от своего вымышленного «я», вы должны определить те ярлыки, которые, скорее всего, завлекли вас в западню, оценить их и ликвидировать. Следующие упражнения помогут вам сделать это.
Упражнение 1. Запишите на листке бумаги все ярлыки, которые на вас «навесили». Начните с как можно более ранних времен и запишите все, что вспомните. Ваш список будет включать и некоторые «метки», которые, как вы знаете, оказали влияние на вашу самооценку, и такие, которые вы отвергли.
Упражнение 2. Скопируйте в дневник приведенную ниже таблицу из трех столбцов. Перенесите в нее все ярлыки, которые вам удалось вспомнить в упражнении 1, вернитесь к списку и обведите кружком те из них, которые, по вашему мнению, «присвоены» вам родителями.
Многие ярлыки могут быть такими давними, что вы и не вспомните, когда впервые услышали их, но постарайтесь определить, когда вы впервые ощутили их жгучую боль и что вы делали в то время. Наполните свою таблицу как можно большим количеством подробностей.
Ярлык Когда появился Поведение
Упражнение 3. Вернитесь к таблице, которую вы составили в упражнении 2, и отметьте «птичкой» те ярлыки, которые вы считаете частью своей сегодняшней жизни. Есть ли у вас уверенность в том, что они действительны и по-прежнему отражают вашу суть?
Упражнение 4. Перенесите в свой дневник следующую таблицу.
Ярлык Кто присвоил Когда появился Поведение
Взгляните снова на список из упражнения 1. Какие из этих ярлыков вы получили не от родителей? Вы можете вспомнить, когда это произошло и что вы в тот момент делали? Занесите эту информацию в таблицу.
Упражнение 5. Составьте таблицу.
Ярлык Когда произошло событие Поведение
Теперь вам предстоит вспомнить, какие ярлыки из вашего списка стали вашей собственной «маркировкой». Так как внутренний процесс часто происходит на подсознательном уровне, это упражнение потребует от вас самой глубокой концентрации и сосредоточенности. Теперь вы должны перечислить ярлыки, которые извлекли из какого-нибудь события, как ваш собственный вывод в отношении самого себя.
Примеры: если вы были травмированы и удручены, когда распалась ваша любовная связь, назвали ли вы себя тогда, и называете ли сегодня неудачником?
Если вы пережили унизительный развод, считали и считаете ли вы себя жертвой?
Провалившись на экзамене, вы обзывали себя «тупицей»?
Был ли случай на работе, который заставил вас «навесить» на себя ярлык? Что это был за случай и какой ярлык вы тогда получили?
Какие ярлыки до сих пор с вами?
Для каждого такого ярлыка постарайтесь вспомнить на этот раз время, когда вы стали воспринимать его как свою истинную характеристику? Что это была за ситуация?
Занесите всю информацию в таблицу.